むくみ解消法

むくみの原因、飛行機内でのむくみ、
手のむくみ、むくみの解消法など。


飛行機でむくむ

むくみは、腎臓の機能が低下して、身体の中の水が体外に排出されづらくなり、皮下に余分な水分が溜まってしまう状態です。
飛行機のように、同じ姿勢で長時間座りっぱなしになる場合は、身体の代謝機能が低下し、足や脚がむくみやすくなります。
この状態がひどくなると、脚・足の血管内に血栓(血の塊)ができ、それが肺などの血管を詰まらせ、場合によっては命を落とすケースもあります(エコノミークラス症候群)。
飛行機に乗っているときに起こるむくみの対策としては、下記のような方法があります。

・飛行機に乗る前・また座席についているときに、ミネラルウォーターや、利尿作用があるお茶・コーヒーなどを飲み、水分の代謝を良くする
・機内で歩く機会があったら(トイレに行くときなど)積極的に歩き、足・脚を動かす
・座席に座っているとき、適宜、足・脚の体操を行う
・弾性ストッキングを着用する
・むくみ防止用のサプリメントを摂る

参考:
ミネラルウォーター豆知識 水を知る Water web サントリー
 http://www.suntory.co.jp/water/waterweb/know/vol_08.html
むくみを解消する - [女性の健康]All About
 http://allabout.co.jp/health/womenshealth/closeup/CU20030521/index.htm
飛行機の中で、かかとを上げ下げしてみよう 今日の健康ひとことり - goo ヘルスケア
 http://health.goo.ne.jp/karadagoo/20051117.html
武田病院グループ:メディア:KBS京都:武田道子の京おんなミニ・トークシリーズ
 http://www.takedahp.or.jp/MEDIA/RADIO/KBS/KYOONNA/070902.html
機内での足のむくみについて - 教えて!goo
 http://oshiete1.goo.ne.jp/qa1295898.html


機内での急なひどいむくみ

例えば旅行の帰りなどに、飛行機内で急にひどいむくみを生じる恐れのある場合は、帰る直前のホテルで、ふくらはぎに冷水のシャワーを浴びせて、血液・リンパ液の流れを良くしておく、また機内ではベルトを締めすぎず、水分をこまめに摂るようにする、といった対策があります[1]。
また、むくみに効くツボ(例えば腰の「腎兪(じんゆ)」[2]、手の「肺経」(親指)・「三焦経」[3]など)を刺激する、座席に座ったまま、かかとを上下させる体操を行うことで、脚の血流を促す[4]、といった方法もあります。

参考:
[1]機内での足のむくみについて - 教えて!goo
 http://oshiete1.goo.ne.jp/qa1295898.html
[2]足がむくむ時には、腰のツボを押してみよう 今日の健康ひとことり - goo ヘルスケア
 http://health.goo.ne.jp/karadagoo/20051116.html
[3]クリンスイ・クラブ | ツボ健康法オンライン相談室:むくみに効く手のツボは?
 http://www.cleansui-club.co.jp/community/tubo/answer_05.html
[4]飛行機の中で、かかとを上げ下げしてみよう 今日の健康ひとことり - goo ヘルスケア
 http://health.goo.ne.jp/karadagoo/20051117.html
武田病院グループ:メディア:KBS京都:武田道子の京おんなミニ・トークシリーズ
 http://www.takedahp.or.jp/MEDIA/RADIO/KBS/KYOONNA/070902.html


手のむくみ

手のむくみは、パソコンを長時間使ったり、また美容師・調理師の方など、手を1日中使う仕事を行っている場合によく起こるとのことです[1]。
(手のむくみも、身体の他の箇所のむくみと同じく、身体の中の水分代謝が低下し、水分が溜まってしまうために起こります。)
またカイロプラクティックでは、慢性的な手の痺れやむくみがある場合は、胸郭出口部(第1肋骨、鎖骨、小胸筋、前・中斜角筋で囲まれた部分)の機能に異常を生じている(胸郭出口症候群)ことを、その原因の一つとして考えるとのことです[2]。

参考:
[1]手のむくみ、疲労回復などに効果的なハンドマッサージメニュー
(「英国式リラクゼーションサロン「エンジェルフィート」(http://www.angel-feet.com/index.html)内ページ)
 http://www.angel-feet.com/menu/hand.html
[2]肩こり・手のむくみ、しびれとカイロプラクティック/胸郭部へのアプローチの一例(胸鎖関節・胸肋関節)/Process of Chiropractic Treatment
 http://www.kyoto-chiropractic.com/chiryou2.htm
東京都八王子市整体院 八王子テクニカルカイロプラクティック 整体:東京都 八王子 日野 町田 相模原 山梨県 | 手のむくみ
 http://www.tekunikaru.jp/category/1157977.html


手のむくみの解消法

手のむくみの解消法には、例えば、まず両手の掌を観察し、より色が赤いほう・またはむくみがひどいほうの腕を真上に上げて一定時間キープし、体液(血液・リンパ液)の循環を促し、むくみの原因である体液の停滞を改善する方法や、臀部の下に手を甲側を上にして置き、臀部で圧迫する方法[1]。
また、手の肘から先を、指先を真上に向くように上げ、肘から上を前後にプラプラとゆする方法[2]があります。
他に、マッサージサロンなどで専門家の方にマッサージをしてもらう方法、カイロプラクティックで施術をしてもらう方法(胸郭の機能異常が、手のむくみの原因となっている場合もあるとのこと)など、専門家による施術を受ける方法も考えられます。

参考:
手のむくみ、疲労回復などに効果的なハンドマッサージメニュー
(「英国式リラクゼーションサロン「エンジェルフィート」(http://www.angel-feet.com/index.html)内ページ)
 http://www.angel-feet.com/menu/hand.html
[1]東京都八王子市整体院 八王子テクニカルカイロプラクティック 整体:東京都 八王子 日野 町田 相模原 山梨県 | 手のむくみ
 http://www.tekunikaru.jp/category/1157977.html
[2]手のむくみは、ぷらぷら〜で解消 編 | 日立システムスキー部ブログ
 http://www.skiblog.jp/archives/2007/10/post_248.html
肩こり・手のむくみ、しびれとカイロプラクティック/胸郭部へのアプローチの一例(胸鎖関節・胸肋関節)/Process of Chiropractic Treatment
 http://www.kyoto-chiropractic.com/chiryou2.htm


顔太りとむくみ

身体がむくむと、例えば顔太りのように顔がパンパンになるなどして、太って見えてしまうことがありますが、「むくみ」は皮下に余分な水が溜まってしまう状態であり、脂肪がついて太ることとは異なっています。
また、むくみと太りやすさの関係は、医学的には明らかになっていないとのこと。
むくみを生じる病的な原因には、腎臓の機能の低下、心臓が悪くポンプ機能が弱まっている、手術でリンパ節を切除している、また薬の副作用や、怪我をしている場合、といったケースがあります。
これらの場合では、1週間以上むくみが続く、尿に異常がある(尿の量が減る、血尿が出る)、胸の苦しさなど、他の症状を伴っていることがあるので、その場合は病院で診察を受けるべきと考えられます。
一方、上記のように特にはっきりした原因のないむくみでは、下記のような対策があります。

・同じ姿勢を長時間続ける場合は、こまめに立ち上がって体操を行うなどして、体液の循環を促す
・アルコールは取り過ぎない(アルコールは「血管内脱水」の状態を作り出し、むくみの原因になる)
・塩分を摂り過ぎない
・ビタミン・ミネラル(特にカリウム、カルシウム、マグネシウムが不足するとむくみやすくなる)
・普段から運動をして、新陳代謝を活発にする
・マッサージをする

肥満でなくても、例えば(特に病気が無くて)顔がむくんで顔太りのようになる場合は、これらの対策を試してみると、改善されるかもしれません。
(詳細は、下記参考ページで解説されています。)

参考:
脚、手、顔…むくみを解消してすっきり・ほっそり ダイエットの大敵!?むくみ解消 - [女性の健康]All About
 http://allabout.co.jp/health/womenshealth/closeup/CU20050916A/index.htm
脚、手、顔…むくみを解消してすっきり・ほっそり ダイエットの大敵!?むくみ解消 - [女性の健康]All About
 http://allabout.co.jp/health/womenshealth/closeup/CU20050916A/index2.htm
脚、手、顔…むくみを解消してすっきり・ほっそり ダイエットの大敵!?むくみ解消 - [女性の健康]All About
 http://allabout.co.jp/health/womenshealth/closeup/CU20050916A/index3.htm
むくみを解消する - [女性の健康]All About
 http://allabout.co.jp/health/womenshealth/closeup/CU20030521/index.htm
むくみを解消する - [女性の健康]All About
 http://allabout.co.jp/health/womenshealth/closeup/CU20030521/index2.htm
むくみを解消する - [女性の健康]All About
 http://allabout.co.jp/health/womenshealth/closeup/CU20030521/index3.htm